Rückengesundheit
Innerhalb der Bevölkerung gibt es eine hohe Betroffenheit von Rückenschmerzen und Erkrankungen der Wirbelsäule. Rückenschmerzen wirken sich auf das subjektive Gesundheitsempfinden aus und können die Leistungsfähigkeit einschränken. Sie wirken sich auch auf die Arbeits- und Erwerbsfähigkeit des Einzelnen aus und können dazu führen, dass es zur Inanspruchnahme von Krankheitstagen kommt oder kann sogar zu einer verminderten oder vollständigen Aufgabe der Erwerbstätigkeit führen.
Die Ursachen für Rückenschmerzen sind vielschichtig und können durch das Zusammenspiel verschiedener Faktoren begünstigt werden:
- arbeitsbezogene Faktoren: zu langes, falsches Sitzen; mangelnde Bewegung; wiederholende Tätigkeit; einseitige Belastung; uvm.
- körperbezogene Faktoren: Bewegungsmangel
- kognitive und emotionale Faktoren
- verhaltensbezogene Faktoren: Schonhaltung; Überaktivität; Aushalten von Schmerzen; uvm.
- soziale Faktoren
Zehn goldene Regeln des Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e.V.
- Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil - Ihr Körper und Geist brauchen Bewegung.
- Vermeiden Sie Dauerstress - Zu viel Stress erhöht die Muskelspannung.
- Trainieren Sie Ihre Muskeln und Faszien regelmäßig - Ein muskuläres Gleichgewicht ist wichtig.
- Wechseln Sie möglichst oft Ihre Körperhaltung - Sitzen, Stehen, Bewegen.
- Heben und Tragen Sie rückenfreundlich - Einsatz von Rumpf- und Beinmuskeln.
- Halten Sie Balance zwischen Belastung und Erholung - Dauerbelastung verspannt die Muskeln.
- Bleiben Sie bei Rückenbeschwerden locker - Rückenbeschwerden entstehen auch im Kopf.
- Gestalten Sie Ihr Umfeld ergonomisch - Ergonomie fördert Bewegung und reduziert Fehlbelastungen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport
- Bleiben Sie achtsam und entspannt - Körper und Geist stehen in enger Wechselwirkung.