Gesunder Schlaf
Die Gefühlszustände variieren am Morgen. Eines Morgens ist keine Müdigkeit da und es kann topfit und erholt in den Tag gestartet werden. An anderen Tagen ist die Müdigkeit erschlagend und das Aufstehen fällt schwer. Der wache, fitte ausgeschlafene Zustand ist einem doch lieber. Zugleich ist er auch besser für die eigene Gesundheit. Um den Zustand öfter zu erreichen, werden hier einige Tipps für einen guten, gesunden Schlaf vorgestellt.
Schlaf dient der Entspannung und Erholung des Körpers und bietet ihm die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen. Im Schlaf kann das Immunsystem wieder aufladen und zu Kräften kommen. Der Geist bekommt die Möglichkeit die Informationen, Reize und Erlebnisse des Tages zu verarbeiten.
Als gesund gilt es sieben bis acht Stunden pro Tag zu schlafen. Viel kürzere oder längere Schlafenszeiten sollten vermieden werden. Die goldene Regel dabei lautet: Wenn man sich nach dem Aufwachen fit fühlt, dann war der Schlaf ausreichend.
Für eine gute Schlafqualität sind einige Faktoren entscheidend:
- eine angenehme Schlafumgebung mit Abdunkelung und Ruhe(Ist dies nicht gegeben, kann diese Umgebung mithilfe von Ohrenstöpseln oder einer Schlafmaske erzeugt werden)
- Raumtemperatur 16- 20°Celsius
- keine schweren Mahlzeiten vor dem Schlafen gehen einnehmen
- Verzicht auf Alkohol, Koffein und Nikotin vor dem Schlafen gehen
- Sport und Bewegung sind hilfreich, damit der Körper ausgelastet ist und schneller in den Ruhezustand kommt. Jedoch sollte der Sport mindestens drei Stunden vor dem Schlaf beendet sein.
- ein Mittagsschläfchen sollte kurz sein oder ganz weggelassen werden, wenn es nur dazu führt, dass die Müdigkeit danach größer ist
Entscheidend für den guten Schlaf ist nicht nur, wie die Nacht war, sondern auch, wie das Aufstehen und somit der Start in den Tag ist.
- Die Snooze-Taste sollte gemieden werden und direkt nach dem Klingeln aufgestanden werden. Ist dies schwierig, so hilft ein kleiner Trick: einfach den Wecker ein wenig vom Bett weg stellen und dann ist das Aufstehen zum Ausschalten notwendig. Wenn man dann schon mal auf den Beinen ist, kann man direkt aufbleiben.
- Ist Dunkelheit für das Einschlafen und das Durchschlafen gut, so ist sie beim Aufstehen und wach werden hinderlich. Hilfreich es, wenn es morgens einen Lichteinfall (Rollladenschlitze/ vom Flur her) ins Schlafzimmer gibt oder ein Tageslichtwecker genutzt wird.
- Ein Morgenritual kann den Start in den Tag erleichtern: ein Glas Wasser, die erste Tasse Kaffee des Tages oder Frühsport.
- Frühsport ist ein Wachmacher und trägt zu einem fitten und entspannten Start in den Tag.
- Ein gesundes, reichhaltiges Frühstück ist ein guter Energielieferant für den Tag.